Imunološki sustav ima ključnu ulogu u zaštiti organizma od infekcija i bolesti, a njegovo jačanje ne mora uvijek uključivati dodatke prehrani – prirodan način jačanja imuniteta dolazi upravo kroz svakodnevne šetnje na svježem zraku.
Boravak na otvorenom, osobito u zelenim površinama ili šumi, potiče tijelo na proizvodnju vitamina D zahvaljujući sunčevim zrakama. Ovaj vitamin iznimno je važan za pravilno funkcioniranje imuniteta, a često ga nedostaje u zimskim mjesecima ili kod osoba koje provode puno vremena u zatvorenom prostoru.
Šetnje također poboljšavaju cirkulaciju, čime se omogućuje bolji prijenos stanica imuniteta po cijelom tijelu. Uz to, kretanje doprinosi smanjenju razine stresa, koji može oslabiti imunitet ako je kronično prisutan.
Umjerena fizička aktivnost, poput hodanja, aktivira limfni sustav, koji je ključan za izbacivanje toksina iz tijela i obranu od virusa i bakterija. Dovoljno je 30 do 45 minuta šetnje dnevno kako bi se imunitet održavao snažnim i otpornim na svakodnevne izazove.