Jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih aktivnosti za zdravlje srca je redovita šetnja na svježem zraku. Iako ne zahtijeva posebnu opremu niti članstvo u teretani, hodanje može imati iznimno pozitivan utjecaj na kardiovaskularni sustav – osobito kod osoba srednje i starije životne dobi.
Tijekom šetnje srce lagano ubrzava ritam, što potiče bolju cirkulaciju i pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila. Redovita šetnja doprinosi snižavanju krvnog tlaka, smanjuje razinu lošeg (LDL) kolesterola i povećava razinu dobrog (HDL) kolesterola.
Osim toga, šetnja je odlična prevencija sjedilačkog načina života, koji je jedan od glavnih čimbenika rizika za bolesti srca. Samo 30 minuta hoda dnevno – bilo u parku, uz more ili po susjedstvu – može značajno smanjiti rizik od srčanih problema.
Prednost šetnje na otvorenom je i u tome što se tijekom aktivnosti tijelo opskrbljuje kisikom, a dodatni kontakt s prirodom djeluje umirujuće, što dodatno smanjuje opterećenje za srce.